Kapha Dosha, ou Kapha Prakriti

As pessoas com Kapha Prakriti “são abençoadas com muita riqueza, educação, vitalidade, imunidade e longevidade. Elas serão de natureza pacífica, portanto a Prakriti é louvada como Uttama Prakriti”. Riqueza de memória, família, amigos…

Andam, falam, pensam e processam as coisas devagar, não se preocupam muito, resistem a mudança, gostam de rotina, são metódicos e afetuosos. Demonstram ser "pé no chão", constante e excelente ouvinte. Em equilíbrio são a fundação sólida da família ou empresa.

Letargia, ganho de peso, inércia, acúmulo de tralhas, depressão leve a moderada, preguiça, retenção de líquidos, sinusite ou sintomas de alergia, asma e bronquite crônica e chiado no peito..Náuseas, sensação de peso, palidez, sonolência, calafrio, doenças respiratórias (alérgicas), sinusites, edemas não inflamatórios, deficiência imunológica, e doenças de acúmulo (diabetes, hiperuricemia e hipercolesterolemia).

Como Kapha se manifesta

- Tamas e Sattva
- Estrutura
- Estabilidade
- Retenção, memória

- Músculos
- Gordura
- Fluidos

- Pesado
- Lento
- Metódico
- Sobrepeso
- Inchaço
- Acúmulo de muco

Cuidados indicados

Atividade física:
Exercícios vigorosos
Yoga dinâmico
Caminhadas rápidas
Atividades estimulantes e variadas
Pranayamas energizantes (kapalabhati, bhastrika)

Ambiente:
Quente e seco
Locais com movimento e estímulo
Atividades em grupo
Exposição ao sol matinal

Rotina, Dinacharya:
Acordar cedo (antes das 6h)
Abhyanga com óleo de mostarda ou gergelim (pouca quantidade)
Atividade física logo pela manhã
Evitar cochilos durante o dia
Rotina variada e estimulante

Sono e descanso:
Evitar dormir demais
Evitar cochilos
Rotina matinal estimulante

Emoções e estado mental:
Estimular motivação e entusiasmo
Adotar metas pequenas e dinâmicas
Evitar estagnação emocional

Clima e estação do ano:
Prefere clima quente e seco
Evitar frio úmido, chuvas e excesso de umidade

Ritmo de trabalho e estudos:
Tarefas dinâmicas e variadas
Evitar longas horas sentado
Propor atividades que envolvam movimento

Abhyanga:
Óleo de mostarda ou gergelim em pouca quantidade
Estimular circulação com movimentos mais vigorosos
Pós secos para udvartana (farinha de grão-de bico, ervilhas, cevada)

Cuidados de saúde, Svasthavrtta:
Ótimo candidato para detox
Uso moderado de especiarias quentes
Atividades que estimulem sudorese
Práticas que geram entusiasmo
Interação social dinâmica
Evitar isolamento e hábitos repetitivos

Práticas internas:
Meditações dinâmicas ou caminhadas conscientes
Respirações estimulantes: bhastrika
Sons e mantras energizantes

Relacionamentos e vida social:
Sair da zona de conforto
Ampliar círculos sociais
Evitar apegos excessivos

Cores:
Cores estimulantes: vermelho, laranja, amarelo
Tons quentes e secos
Evitar azul escuro, cinza e cores muito frias

Ritmos de alimentação:
Comer com moderação 2–3 refeições ao dia
Jantar leve
Evitar refeições pesadas à noite

Sabores:
Usar com moderação:
Doce (Madhura)
Azedo (Amla)
Salgado (Lavana)
São pesados, úmidos e formadores de muco, agravando Kapha.
Priorizar:
Picante (Katu) – aquece, dissolve muco
Amargo (Tikta) – reduz umidade, remove toxinas
Adstringente (Kashaya) – seca, reduz peso

Ervas e especiarias:
Gengibre fresco
Pimenta preta
Mostarda
Cúrcuma
Canela
Mel (nunca aquecer)

Óleos:
Óleo de mostarda
Óleo de gergelim em quantidade moderada

Forma de preparo dos alimentos:
Assados
Grelhados
Preparos secos
Sopas leves e picantes

Aromas:
Cânfora
Eucalipto
Manjericão
Gengibre

Evitar:
Laticínios pesados
Fritura
Açúcares
Sobremesas e salgado em excesso

Chás pacificadores:
Kapha (pesado, úmido, frio, lento)
Gengibre, cravo, canela, cardamomo, pimenta preta
Chá preto, gengibre, feno-grego, cravo, endro
Gengibre, eucalipto, cardamomo, cúrcuma, cravo, pimenta preta
Quentes, estimulantes, descongestionantes.

Alimentos pacificadores:
Secos, leves, quentes e estimulantes.
Painço, trigo sarraceno, cevada
Sopas leves, caldos picantes
Vegetais amargos, adstringentes e pungentes (rúcula, couve, brócolis)
Leguminosas secas (lentilha, feijão preto, grão de-bico)
Maçã, pera, frutas mais adstringentes
Mel
Especiarias quentes: gengibre seco, pimenta-do reino, cúrcuma, mostarda
Chás estimulantes: gengibre, manjericão, canela